Disconfortul cauzat de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât dureros te poate evita să întorci capul în mod corespunzător, poziționând stres pe umerii tăi. Un genunchi dureros te poate face să mergi în așa fel încât să îți afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și menținerea unei îmbinări nemișcate pentru a o proteja poate face relocarea mai dificilă – și, în multe cazuri, practic imposibilă – treptat.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate duce la deteriorarea sau deteriorarea articulațiilor. Pentru erupții de durere, durere necruțătoare sau disconfort din diverse alte cauze, există multe lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați-l pe medicul dumneavoastră sau pe terapeutul fizic despre – pentru a obține alinare.Citiți aici Bonengem Pe site-ul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții de vindecare sau chiar mai multe modificări zilnice ocazionale în casa și trecutul dvs. Iată câteva sugestii pentru a ameliora disconfortul articular din cap până în picioare:
Durere de gât
Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea capului în lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, mușchii din jur s-ar putea răni atâta timp cât articulațiile în sine.
Soluții: plasați căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Copulați o pernă cervicală – sau nicio pernă în totalitate – pentru a ajuta la atenuarea durerii de gât. Practicați exerciții lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a evita pierderea activității și reducerea durerii.
Durere de maxilar
Articultura mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-l agonizant să ataci direct un sandviș gros sau un măr. Disconfortul maxilarului este frecvent pe partea laterală a feței sau pur și simplu în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină forță pentru a mânca, reduceți alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecatul și pentru a preveni consumul de țesut de gumă. Utilizați căldură umedă sau frig – sau un amestec dintre cele două – pentru a calma durerea. Stai departe de sarcini precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava disconfortul. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând o presiune ușoară sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a țesuturilor musculare ale capului și gâtului pentru a calma tensiunea.
Durere în articulația cotului
Chiar și atunci când declanșează durere, Este esențial pentru a vă alinia articulația, sau în cele din urmă ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, ținerea oricărei articulații într-o poziție îndoită ar putea crea mușchii din acea parte să se scurteze.
Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a relaxa mușchii înțepeni. Folosiți punga de gheață pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea țesuturilor musculare, încercați exerciții care necesită corectarea articulației brațului, cum ar fi îndepărtarea lucrurilor ușoare sau apăsând preface lucruri până în tavan. Discutați cu un kinetoterapeut despre diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor chinuitoare ale cotului și permit vindecarea.
Disconfort la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificilă.
Soluții: Utilizarea unei atele funcționale în timpul zilei vă poate ajuta să executați sarcini cu mai puțin disconfort. Folosirea unei atele de odihnă în timpul nopții oferă suport suplimentar și poate proteja împotriva defectelor. Aceste exerciții pot ajuta în plus la calmarea disconfortului încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare de pe degetele mâinii opuse. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața ta la nivelul sânilor, poziționează-ți încheieturile spate în spate, după care extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.
Dacă durerea continuă, colaborați cu un terapeut pentru îmbunătățirea mușchilor din spate și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificilă obținerea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc de scris de mână și utilizați un software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate face dificilă mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp și chiar somnul. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica umflarea necontrolată, care, lăsată fără tratament, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este esențial pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: practicați antrenamente de mișcare și întindere pentru a menține flexibilitatea, confortul disconfortului și pentru a reduce pericolul de rănire suplimentară. O baie caldă poate ajuta, în plus, să reducă durerea și senzația de strângere și să ușureze mult exercițiul. Iată 2 antrenamente de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând cu atenție miezul și fundul, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Evitați să vă curbați spatele. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde, după care reduceți încet conștientizarea podelei. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre partea superioară a corpului, cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Menține mușchiul abdominal încordat și piciorul redus încet înapoi în jos. Repetați cu diferite alte picioare. Practicați de două până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului afectat atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale sau urcați pe scări. Un terapeut fizic poate lucra cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Redus incet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și tehnicați de cel puțin o dată pe zi.
Disconfort în articulația gleznei
Articultura gleznei poate necesita un anumit sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a atenua durerea când stați în picioare și mergeți. Întăriți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați exerciții care extind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Stai pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.
Disconfort la picior
Atunci când piciorul se rănește, durerea este în mod normal mai agravată la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să te plimbi sau să ridici degetele de la picioare.
Soluții: plasați un tampon mic în spatele sferei piciorului pentru a calma stresul de pe picior. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.